Поширені запитання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші запитання про наші програми фітнесу для людей старшого віку. Якщо ви не знайшли відповідь на своє питання, звертайтеся до нас.
Загальні питання
Чи безпечно займатися фітнесом після 50 років?
Так, фізична активність не лише безпечна, але й надзвичайно корисна для людей старшого віку. Наші програми спеціально розроблені з урахуванням вікових особливостей та можливих обмежень. Кожен клієнт проходить попередню оцінку стану здоров'я, а всі вправи адаптуються під індивідуальні потреби. Тренери постійно контролюють інтенсивність навантажень та самопочуття учасників.
Що робити, якщо я ніколи раніше не займався спортом?
Це абсолютно нормально! Багато наших клієнтів починають з нуля. У нас є спеціальна програма "Базовий рівень", розроблена саме для людей без попереднього досвіду. Ми починаємо з найпростіших вправ, поступово підвищуючи складність. Головне - ваше бажання покращити якість життя та готовність слідувати рекомендаціям тренера.
Скільки часу потрібно для досягнення результатів?
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних занять - покращиться настрій, з'явиться більше енергії. Через 6-8 тижнів стане помітним покращення гнучкості та витривалості. Для досягнення стабільних результатів у зміцненні м'язів та покращенні координації потрібно 3-6 місяців регулярних тренувань. Пам'ятайте: кожен організм індивідуальний, тому терміни можуть відрізнятися.
Чи потрібно мати спеціальне обладнання?
Ні, спеціальне обладнання не потрібно. Все необхідне обладнання надається під час занять. Рекомендуємо мати зручний спортивний одяг та взуття з нековзною підошвою. Для домашніх вправ може знадобитися килимок для йоги, але це не обов'язково на початковому етапі.
Програми та тренування
Як часто потрібно займатися?
Рекомендована частота залежить від вашого рівня підготовки та обраної програми. Базовий рівень передбачає 2-3 заняття на тиждень по 30-45 хвилин, стандартний - 3-4 заняття по 45-60 хвилин, преміум - індивідуальний графік. Важливо дотримуватися регулярності та не перевантажувати організм. Між тренуваннями обов'язково потрібен день відпочинку.
Які види вправ включають ваші програми?
Наші програми комбінують різні види активності: аеробні вправи (ходьба, легкий біг на місці), силові вправи з власною вагою тіла або легкими гантелями, вправи на гнучкість та розтяжку, вправи на координацію та рівновагу, дихальні технік. Також пропонуємо йогу, аквааеробіку, скандинавську ходьбу та танцювальну терапію.
Чи можна змінювати програму під час курсу?
Так, програма може коригуватися в залежності від ваших потреб та прогресу. Кожні 4-6 тижнів проводиться оцінка результатів, після якої тренер може запропонувати зміни в програмі. Також, якщо ви відчуваєте, що поточна програма занадто легка або важка, обов'язково повідомте про це тренеру.
Що робити, якщо пропустив тренування?
Не варто хвилюватися через пропущене тренування. Найважливіше - повернутися до регулярних занять якнайшвидше. При преміум-програмі можна перенести заняття на інший час. Для групових занять рекомендуємо додаткову коротку домашню вправу, щоб підтримати ритм тренувань.
Здоров'я та медичні питання
Чи потрібна довідка від лікаря для початку занять?
Для загальних програм довідка не є обов'язковою, але вітається. Однак, якщо у вас є серйозні хронічні захворювання або ви нещодавно перенесли операцію чи хворобу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять. Наші тренери мають медичну освіту та можуть адаптувати програму під ваші особливості здоров'я.
Чи можна займатися при артриті ?
Так, правильно підібрані вправи можуть значно покращити стан при артриті. Наші програми включають спеціальні вправи для підтримки здоров'я - м'які рухи, розтяжка, вправи у воді. Важливо повідомити тренеру про ваші особливості, щоб він міг адаптувати навантаження та виключити потенційно небезпечні вправи.
Як контролюється безпека під час тренувань?
Безпека - наш пріоритет номер один. Усі тренування проводяться під наглядом кваліфікованих інструкторів. Ми регулярно контролюємо пульс, дихання та загальне самопочуття. Кожне заняття починається з розминки та закінчується заминкою. У разі будь-якого дискомфорту тренування негайно припиняється.
Що робити при поганому самопочутті під час тренування?
При найменших ознаках дискомфорту негайно повідомте тренеру та припиніть виконання вправ. Сядьте або лягте, глибоко дишіть. Наші інструктори мають підготовку з надання першої допомоги. У разі серйозних симптомів буде викликана медична допомога. Після відновлення тренер допоможе адаптувати програму.
Вартість та умови
Яка вартість програм та що вона включає?
Базовий рівень - від 800 грн/місяць, стандартний - від 1200 грн/місяць, преміум - від 2000 грн/місяць. У вартість входять: групові або індивідуальні тренування, консультації тренера, використання обладнання, початкова оцінка фізичного стану. Преміум включає також індивідуальну програму харчування та додаткові консультації.
Чи є знижки для пенсіонерів?
Так, ми надаємо спеціальні пільгові умови для пенсіонерів та людей з обмеженими фінансовими можливостями. Розмір знижки визначається індивідуально та може сягати до 20% від базової вартості. Також періодично проводимо акції та пропонуємо сімейні пакети.
Яка система оплати?
Оплата проводиться щомісячно до 5 числа поточного місяця. Приймаємо готівку, банківські картки та безготівкові перекази. Для преміум-програми можлива оплата за півроку або рік з додатковою знижкою до 15%. Перше заняття - безкоштовне для ознайомлення з програмою.
Чи можна призупинити програму?
Так, програму можна призупинити на період від 1 до 3 місяців з медичних причин або через відпустку. При призупиненні більше ніж на місяць потрібна довідка лікаря. Після повернення проводиться повторна оцінка фізичного стану та адаптація програми під поточні можливості.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Наша команда готова відповісти на будь-які ваші запитання та допомогти обрати найкращу програму для ваших потреб.
Корисні поради для початківців
Перед початком занять:
- • Проконсультуйтеся з лікарем
- • Підготуйте зручний одяг
- • Налаштуйтеся на регулярність
- • Встановіть реалістичні цілі
Під час тренувань:
- • Слухайте своє тіло
- • Не соромтеся задавати питання
- • Пийте достатньо води
- • Не порівнюйте себе з іншими